Na triceps spokojnie dwa ćwiczenia wystarczą, martwy ciąg wrzuć do treningu pleców. Lepiej by było: pon- klatka,biceps wt-nogi śr-wolne czw-plecy pt-wolne sob-barki,triceps
[...] z którym ćwiczę jest "normalnej" budowy ciała i powoli, ale cały czas, rośnie. A ja nie. Ark: Dlaczego wyrzucić wznosy sztangielek w opadzie? Co w takim razie z tylnymi aktonami naramiennych, które mam niestety, jak większość, niedorobione w stosunku do przednich i bocznych? Bicepsy i tricepsy: tylko po jednej serii jednego ćwiczenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy jakie masz na myśli ćwiczenia "inne" FBW to co ci podałem rozwija większość parti mięśniowych na 1 treningu. Są też treningi że 1 dnia klata i biceps 2 dnia plecy i tric itp
[...] ujemny to organizm sięgnie po Twoje mięśnie i spali je.. rozdrabnianie się na łydki, tricepsy, bicepsy, przedramiona nie ma sensu na redukcji masz wykonywać ciężkie złożone ćwiczenia, które zapewnią wyrzut odpowiednich hormonów, napędza metabolizm i pomogą ochraniać mięśnie w złożonych ćwiczeniach biceps, triceps itd. też będą pracować - i to [...]
[...] odnośnie tego pytania ze zwykła kretą a tą z dodatkiem tauryny ;) A co do hantli, no to cóż nie każdy jest siłaczem : D wiele nie jest,fakt ale biceps triceps to jeszcze nawet za dużo ; p klate ratują poręcze, plecy drążek, w końcu złote ćwiczenia, nogi plecak, więc tragedii ni ma ; p Zmieniony przez - macioras w dniu 2013-05-28 15:42:30
Michał jesli spojzysz ma moje profil i zdiecie widac braki w ramieniu mam z nim spory problem a czytałem gdziesz ze partie słabe robic na początku tyg co do planu Arniego to wygladał mniej wiecej ta pon\czw - plecy,klata,brzuch wt\pią - bary,biceps,triceps,przedramie,brzuch śr\sob - nogi,dolny grzbiet,brzuchy nd - wolne jak widzisz wtorki to [...]
[...] : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) Ogólnie wszystkie ćwiczenia z wolnymi i dużymi ciężarami
dobra, dwa słowa o mnie Po prawie roku wróciłem do ćwiczenia. Trochę czasu minęło - w międzyczasie się ożeniłem, zmieniłem pracę, przeprowadziłem się i jakoś zeszło. Zawsze coś przeszkadzało w wznowieniu treningu. Od 3.01.2013 wystartowałem z ostrym treningiem i dietą. Generalnie chcę się fajnie wyrzeźbić na wakacje :) Trening to 3xtrening siłowy, [...]
musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz [...]
Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]
- na nogi mam trening dynamiczny Co ma trenind dynamiczny, do treningu siłowego - na miesnie brzucha robie ABS 2 ABS-a na razie sobie odpuść i rób podczas zwykłego treningu spęcia mięsni, dobrze wykonane są 5x lepsze od brzuszków - rozciagam się w własnym zakresie , wystarczająco czesto na treningach akrobatycznych . Dobra ok, ty chyba nie [...]
Generalnie najlepiej unikać ćwiczeń na małe grupy. Biceps idzie przy plecach, triceps przy klacie. Te grupu wg mnie najlepiej robić po 1 serii jednego ćwiczenia, dopiero przy piątkach, i ewentualnie przy negatywach. Tak jak ci napisano wczesniej, lepiej zwiększać cieżar co 2 trening, choćby dlatego że cieżko dobrać krążki;) Lepiej by progresja [...]
Ja bym dalej FBW robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to [...]
wioslowanie sztanga- bierzesz sztange ,pochylasz tulow , nogi lekko ugiete i od wyprostowanych rak zaczynasz ruch ktory konczy sie w momencie ugiecia rąk i maksymalnego napiecia miesni , nastepnie zaczynasz powoli i kontorlujac ruch opuszczac sztange ale pamietaj aby rak nie prostowac do konca- mozesz cwiczenie to wykonywac nachwytem lub [...]
[...] no jestem trochę wku.wion. Siłownię lubi.ę bo lubię się męczyć, a barzdiej być wymęczonym po wysiłku to mi daje powera. Inni padają a ja mam power. No ale tylko w ruchu. Na siłowni tego mało - tylko statyczne ćwiczenia. Przepraszam ,że się tak rozwodzę, ale mam nastrój do zwierzeń he,he :) Zmieniony przez - pomnik w dniu 2004-12-17 18:12:25
Plan własciwie caly do poprawy, jest jeszcze niekompletny. Pytasz sie ile powtorzen? Tu trzeba okreslic Twoje wyniki siłowe, ile ma trwac pelny mezocykl itd. Tak proponuje na 6-9 tyg. Jesli skupiasz sie na sile to odstaw te "duperele" jak biceps (1 raz w tyg 4-6 serii wystarczy), wspiecia. Skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych tzn. [...]
Oczywiście, że możesz chociaz 15 powtórzeń dałbym przy tych cięższych ćwiczeniach typu przysiad/mc a w klacie/barkach dałbym np. 12, biceps/triceps po 10. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Przerwy między seriami rób adaptacyjne, tak długie abyś czuł się gotowy do [...]